Чувство обиды возникает тогда, когда мы чувствуем что с нами поступили несправедливо, вопреки нашим ожиданиям, нашим ценностям. Это негативное чувство на время парализует нас, отбирая душевные силы и покой.
Работать с долгосрочными обидами, которые тянуться с детства или глубокие обиды, которые нанесли непоправимый вред психике - тяжело и требуют вмешательства специалиста.
С краткосрочными и ситуативными мы можем справиться сами. Рассмотрим несколько действительно эффективных методов, которые смогут побороть чувство обиды:
Слезы. Да, именно они. Пока переживания свежие - плачьте. Не сдерживайтесь. Побудьте наедине с собой и позвольте себе быть слабым. Ведь психологическое здоровье намного дороже гордости. Когда обида полностью выплакана, она как бы растворяется в слезах.
«Боксерская Груша». Выбираем себе объект которого в перспективе будет не жалко - старая подушка, одеяло, боксерская груша со спортивного магазина и беспощадно колотим по ней что есть мочи. Не сдерживаем свой негатив. Бьем объект так, как будто это ваш обидчик. Невозможно отпустить обиду - если внутри вас злость.
«Рупор». Пойдите в безлюдное место - лес, поле, луг, заброшенная стройплощадка, да даже ваша ванная - и КРИЧИТЕ! Орите изо всех сил. Выскажите все, что накопилось у вас на душе. Можно даже высказаться нецензурно - вас никто не услышит, зато вы выплеснете весь негатив что у вас внутри.
«Телефон доверия». Этот способ можно воспринимать буквально - просто-напросто набрать телефон психологической службы доверия. Их телефоны можно легко найти в справочнике или интернете.
И можно высказать все, что у вас на душе. Еще можно поговорить по душам с попутчиком в поезде - с тем человеком, с которым вы больше никогда не увидитесь. Здесь основной тезис в том, что выговариваясь кому-либо, мы отпускаем обиду.
«Вода». Отправьтесь к любой реке, ручейку, водопаду, сядьте поудобнее и расскажите воде о своей печали. Смотрите в направлении течения и представляйте как вода уносит вашу обиду и вашу печаль. Это действительно сильный способ. Если поблизости нет ни реки, ни ручья, можно открыть кран с водой в ванной.
«Письмо». Сядьте и напишите все, что о чем наболело. Пишем от руки на одном листе бумаги с двух сторон (можно с одной). Ставим время и дату (это обязательно). Пишем все, что накипело, все что лежит на сердце тяжким грузом. В конце пишем «конец», ставим дату и время (обязательно). Затем перечитайте что написали. Да, это не совсем приятно. Но это надо перетерпеть. Потом сожгите листок. Наблюдайте как он горит, как плавятся буквы. Так сгорает боль и чувство обиды.
«Осознанное восприятие». Это самый эффективный и экологичный метод. Нужно ощутить, где в вашем теле находится обида, представляем как она выглядит и фокусируем это в сознании. Про себя проговариваем: «Я знаю где ты, я знаю какая ты, я тебя вижу». После этих слов стараемся вывести ее из тела, задавая ей вопрос: «Какой урок ты хочешь мне преподать?». Результат не заставит себя ждать. Этим способом можно не только избавиться от чувства обиды, но и понять смысл - чему эта ситуация может нас научить, в чем смысл этого всего.
Не лелейте и не собирайте обиды как марки в альбом. Они растворяют нашу радость и наше счастье. Давайте возможность прощать друг другу различные вещи и любить друг друга.
Источник: psy-practice.com
