Обеспечить здоровый сон малыша не так сложно, как кажется. Мы собрали все возможные причины бессонных ночей и советы, как решить проблему!
1. Не драматизируй!
Замечено, что первые дети у родителей спят хуже, чем затем их младшие братья и сестры. Повышенная тревожность мам и пап приводит к тому, что малейший стон ребенка посреди ночи воспринимается как катастрофа.
И вот уже включён свет, и вся семья бодрствует.
Что делать? Относиться проще. Новорожденные могут просыпаться по нескольку раз за ночь, но при этом и засыпать они умеют самостоятельно. Пусть и немного похныкав.
2. Ему что-то мешает!
Лишить кроху сна может: мокрый подгузник, складочка на одежде, жара и духота в комнате.
Что делать? Для того чтобы ребенок спокойно спал, он должен быть сыт, ему должно быть тепло и удобно. Так что в первую очередь обеспечь малышу эти условия. Если кроха ночью вдруг заревел, проверь, сухой ли он, не слишком ли ему жарко. Совсем маленьким детям нередко мешают собственные движения, и тогда педиатры советуют пеленать ребенка на время сна.
3. Разберитесь с коликами
Младенец заливается плачем! Животик у крохи вздут и слышно как «урчит» кишечник. Плохой сон месячного ребёнка часто вызывают колики, обусловленные недостаточной зрелостью и уязвимостью пищеварительной системы.
Что делать? Как правило, к 3-4 месяцам это явление идёт на спад без какого-либо лечения. Предпринимаются лишь меры по облегчению состояния ребёнка во время колик: поглаживание животика, наложение тёплой пеленки на животик, укачивание или приём препаратов, содержащих симетикон.
Сделай массаж живота по часовой стрелке или согни крохе ножки в коленях, прижми их к животу и отведи обратно.
4. Совместный сон не для вас
Совместный сон – популярная практика. Но бывает так, что дети, спящие в одной кровати с родителями, просыпаются чаще, чем те, кто спит в отдельной кроватке.
Что делать? Когда ребёнок установит себе режим кормлений (а это происходит со всеми детьми в возрасте от 2 недель до 3 месяцев), один из вариантов обеспечить себе нормальный сон – спать в разных комнатах.
Помни, что все дети разные: одни – сурки по натуре, а другие слишком активны, чтобы тратить на сон львиную долю своего времени
5. Режим – всему голова!
Именно тебе предстоит организовать режим малыша. Его нарушение или отсутствие приводит к перевозбуждению и переутомлению. Тогда как чёткое расписание способствует укреплению нервной системы крохи.
Что делать? Очень важно укладывать ребёнка спать каждый вечер в одно и то же время. Лучшее время отхода ко сну для абсолютного большинства детей с первых месяцев и до школьного возраста, — не позже 21.00. Если ребёнок ложится позже, то у него нарушается выработка гормона сна мелатонина и происходит выброс кортизола. В результате ребенку сложнее заснуть.
6. Научите малыша засыпать самостоятельно
Дети, которым в первые месяцы жизни давали возможность заснуть самостоятельно, имеют меньше проблем со сном.
Что делать? Малыши прекрасно умеют успокаивать себя сами – им просто не надо мешать. Одни сосут палец, другие смотрят неотрывно на потолок, третьи агукают… Как только «ритуал» соблюдён, и ты заметила, что ребёнок готовится заснуть, лучше отойти от кроватки и приглушить свет. Укачивание, укладывание на фитболе ведёт к тому, что ребёнок, проснувшись ночью в фазу поверхностного сна, не может заснуть самостоятельно и требует повторения тех же условий, к которым он привык.
7. Перепутал день и ночь? Надо разобраться!
Нервная система малыша несовершенна. Иной раз он может проспать весь день, зато потом «буянить» всю ночь.
Что делать? Важное правило жизни, которому тебе предстоит научить кроху: день – для игр, ночь – для сна. В твоих силах сделать так, чтобы кроха днём уставал и хорошо спал ночью. Для младенца незаменимы гимнастика, массаж. С возрастом развлечения ребенка станут более активными.
На важных этапах развития малыша может наблюдаться так называемый регресс сна — временное (от 2 до 6 недель) его нарушение. Сон ребёнка, который раньше хорошо спал, внезапно портится. Это касается и ночного сна, который становится прерывистым и коротким, и проблем с дневным сном. Это пройдёт.
8. Он лунатик?!
Научившись садиться, вставать и ходить, ребёнок в фазе поверхностного сна может захотеть «опробовать» эти умения, не просыпаясь, – сесть или встать в кроватке. Периоды «лунатизма» или бормотания во сне нередко встречаются и у деток постарше.
Что делать? Не следует тормошить малыша, нужно осторожно и тихо уложить его обратно, погладить по голове. Установи в комнате источник приглушённого освещения, чтобы не растормошить ребенка, укладывая его.
9. Он просто боится!
У детей старше вечерние капризы и нежелание засыпать могут быть продиктованы… страхами. Причём многие дети не признаются родителям, что безумно боятся «Бабайки» или «Дракона», спрятавшегося в шкафу.
Что делать? Выявить детские страхи можно, предложив ребёнку нарисовать картинку на свободную тему или внимательно присмотревшись к играм малыша. Если кроха часто упоминает или рисует монстров, это может свидетельствовать о его страхах. Помогут беседы или помощь профессионального детского психолога.
10. А что у нас в меню?
Всем известно, что кофе и чай бодрят, но есть и продукты, которые способствуют крепкому сну.
Что делать? Включить в вечерний рацион кукурузу, овёс, рис, изюм, бананы, помидоры, молоко, мёд. Они содержат мелатонин, который регулирует сон и является прекрасным безвредным «снотворным». Если речь идёт о грудничке, то кормящая мама (исключительно по согласованию с врачом!) может пить успокаивающие травяные сборы.
5 советов от детского невролога для улучшения сна ребенка
Маргарита Самигулина, детский невролог детской городской клинической больницы им. Башляевой:
1. Создайте комфортные условия для сна: температура в спальне 18-22 градуса, влажность 50-70%, регулярное проветривание, ежедневная влажная уборка.
2. Исключите за 2-3 часа до сна просмотр телевизора, гаджеты, подвижные игры. Перевозбудившись, ребёнок не сможет заснуть.
3. Постель ребенка должна быть удобной: плотный и ровный матрац, отсутствие любых подушек до 2-лет, натуральное постельное бельё, отсутствие в постели большого количества игрушек.
4. При подготовке ко сну уделите внимание ритуалам: гимнастика, лёгкий массаж, купание в прохладной воде, чтение книжки. Определите чёткую «рутину», к которой ребёнок быстро привыкнет. Укладывайте ребёнка в кровать сонным, а не бодрствующим или уснувшим. Это приучит его при спонтанном пробуждении самостоятельно засыпать.
5. Регулярно посещайте педиатра, чтобы своевременно выявить заболевания, нарушающие сон. К ним относятся железодефицитная анемия, рахит. Бывает и неврологическая патология (нарушение созревания и формирования сна), но встречается она крайне редко.
Что почитать?
Анна Левадная, автор книги «Доктор_ аннамама, у меня вопрос: как ухаживать за ребенком?» («Эксмо»).
Глава «Секреты детского сна» поможет молодым родителям решить многие проблемы и двигаться в правильном направлении к безмятежным ночам своего младенца.
Источник: lisa.ru
