Все мечтают быть стройными и красивыми. Многим даже кажется, что отсчёт счастливой жизни можно начать как раз после достижения желанных параметров. «Вот похудею, тогда… поменяю работу, гардероб» и далее по списку. Мы садимся на диеты и начинаем ходить в фитнес-клуб, но энтузиазма хватает на пару недель.
А потом откат и Его Величество Срыв. Всё дело в том, что начинать перемены в теле надо с «уборки» в подсознании, уверена кандидат психологических наук, автор программы «Прививка от лишнего веса» Галина Турецкая.
ФОТО ГАЛИНЫ
В чём заключается основная идея психологии похудения?
Килограммы и сантиметры – это никогда не про килограммы и сантиметры! Это лишь видимая часть айсберга. Как мы набираем вес? Через переедание и ограниченную подвижность. Мы все прекрасно знаем, что надо правильно питаться и больше двигаться. И про дисбаланс поступающих и расходуемых калорий, как причину набора веса, мы все знаем. Но почему-то нам эти знания не сильно помогают.
Вес набирается, когда мы делаем, либо не делаем что-то, – например, едим пирожные вместо куриной грудки, лежим на диване или просматриваем соцсети вместо фитнеса. А ведь 15-20 минут зарядки в день могут изменить жизнь, ведь образ движения меняет образ мыслей.
Существует массовое злостное заблуждение о том, что для снижения веса достаточно заклеить рот скотчем и встать на тренажер. Но за лишним весом есть ещё и второе дно – психология.
Один из пунктов психологической «диетологии» – правильные цели, мотивация, аффирмации (это коротенькая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека): красивая спортивная форма или платье, до которого надо «дохудеть», «стройное фото» на холодильник.
Это поведенческая психология. Уже здорово, если она есть, но аффирмации, фото на холодильнике и прочие мотивашки не спасают от заедания стрессов, потому что его причина ещё в том нежном возрасте, когда не сформированы сознание и речь, и словами заеданию не поможешь. Аффирмации ещё как-то могут сработать, если это про «я питаюсь здоровой пищей, наедаюсь малым количеством еды» и т.д. А нужно-то про «я люблю себя, я чувствую себя защищенной и любимой» – но, увы, на этот слой сумрака аффирмации добраться не могут.
А что можно сказать о женщинах и девушках, которые не имеют лишнего веса, но озабочены его снижением?
Это ещё раз доказывает, что лишний вес живёт в голове. Я помню девушку, которая пришла ко мне на тренинг из-за того, что её размер изменился с XXS (40) на S (44). В 30 лет она хотела продолжать работать фотомоделью для рекламы детского белья. Желание сохранять подростково-бесполую фигуру, как и прикрывание фигуры жировой прослойкой – это подсознательный отказ от женственности.
У нас у всех есть нерешённые психологические задачи, просто мы не всегда готовы это принять. Живём по накатанной колее: миримся с неудовлетворенностью в отношениях, не знаем, как выглядит здоровая сексуальность, ходим на нелюбимую работу... А тему лишнего веса мы признать можем, и, кстати, килограммы очень часто сигналят о непризнанных психологических проблемах, компенсируют их. Интуитивно мы приходим к психологу с запросом на лишний вес, а находим в подсознании гораздо более глубокие вещи – про любовь к себе, самооценку, отношения с папой и мамой... И когда подсознательные проблемы решаются, улучшаются отношения, растут доходы, открываются творческие способности, и пищевое поведение тоже меняется. Диеты и фитнес такого результата дать не могут.
Сколько времени в среднем нужно для проработки психологических проблем и переходу к такому образу жизни, при котором вес не набирается?
Три месяца – это реальный срок. За это время вырабатываются и новое восприятие себя, и новые полезные привычки, и тело подстраивается. Жизнь переходит в более позитивное русло.
weheartit.com
Упражнение «Виртуальный десерт»
Мысленно получите удовольствие от 2-3 кусочков желанной вкусняшки, и желание съесть реальный торт пропадёт.
7 полезных привычек, которые помогут меньше есть
2. Кладите еду на небольшие тарелки. Так вы легко сможете уменьшить порции.
3. Ешьте, тщательно пережевывая пищу: от 22 до 33 жевательных движений позволят лучше усваивать еду и наедаться меньшими порциями.
4. Ешьте медленно, без суеты. Отведите на каждый приём пищи по 25-30 минут. Это поможет лучше усваивать продукты и исключать перекусы.
5. Не совмещайте еду с просмотром ТВ, работой за компьютером, чтением книги или журнала. Позвольте мозгу направить все силы на переваривание пищи, а не усвоение информации.
6. Пейте ежедневно не менее 2 литров чистой воды. Чтобы контролировать это, носите с собой на работу двухлитровую бутылку. Или берите бутылочку поменьше, отмечая в блокноте, сколько вы пьёте, наливая воду из кулера.
7. Насыщайтесь положительными эмоциями. Если между приёмами пищи, вас настигает чувство голода или появляется желание заесть стресс, сходите в спа или к парикмахеру, погуляйте в парке с детьми или друзьями, посмотрите кино (только без попкорна) или почитайте книгу.
Главное фото: weheartit.com
